Un tercer trimestre bien baila’o: movimiento, cerebro, y preparación para el parto

En mi primer embarazo, Spinning Babies, caminatas y tiempo en el agua fueron parte central de mi preparación para el parto. También asistí a clases dirigidas donde mi pareja y yo aprendimos técnicas de respiración, masajes y posiciones clave para manejar el dolor y facilitar un mejor parto. Adicionalmente, fui regularmente a una terapista física para masajes perineales. Ese embarazo estuvo lleno de preparación intencional (ACOG, 2023).

Este embarazo ha sido distinto. La carga laboral ha sido diferente y ahora hay un toddler en casa. No he contado con los mismos recursos ni con el mismo tiempo para invertir en la preparación formal para el parto.Sin embargo, ha sido un embarazo bien bailado. La clave ha sido mantener un nivel de actividad similar a mi baseline. Es decir, no es que comencé a bailar porque estaba embarazada, sino que mantuve la rutina de movimiento que ya era parte de mi vida. Mantener actividad física moderada durante el embarazo se asocia con múltiples beneficios para la salud física y mental materna (Davenport et al., 2022; ACOG, 2023).

Cuando me enteré de que estaba embarazada, estaba a mitad de enseñar mi serie de salsa en verano. No me detuve, aunque la fatiga del tercer trimestre eventualmente me alcanzó. Durante el segundo trimestre fue más fácil bailar, ya que suele ser el periodo en el que la energía regresa un poco y las náuseas disminuyen. El tercer trimestre me hizo dudar, sobre todo por la incomodidad corporal que aparece cuando el cuerpo cambia rápidamente. Aun así, me propuse ajustar cualquier movimiento necesario, en lugar de dejar de moverme.

Desde la semana 27 asistí a clases de jazz y danza contemporánea. Fue un reto físico, pero también un gran alivio para la mente. Sumergirme en una clase de baile y estar plenamente en el presente ha sido medicina. La neurociencia nos da varias pistas sobre por qué experiencias como bailar pueden sentirse tan reguladoras durante el embarazo.

El movimiento rítmico, especialmente cuando involucra música y coordinación corporal, activa múltiples redes cerebrales simultáneamente: circuitos motores, emocionales, sensoriales, y de recompensa. Esta integración promueve la liberación de neurotransmisores asociados al bienestar, como dopamina y endorfinas, y contribuye a la regulación del sistema nervioso autónomo (Zatorre, Chen & Penhune, 2022; Koelsch, 2023).

La actividad física regular durante el embarazo también se asocia con mejor regulación del estado de ánimo, menor riesgo de síntomas depresivos y mayor percepción de bienestar (Davenport et al., 2022; Okafor & Goon, 2023). Desde la perspectiva de la neuroplasticidad, el movimiento repetido y significativo refuerza patrones sensoriomotores que el cerebro integra como parte de su repertorio corporal. En otras palabras: el cerebro aprende y recuerda a través del cuerpo.

Este punto resulta particularmente interesante cuando pensamos en el parto. El trabajo de parto es, en gran medida, un proceso fisiológico guiado por circuitos profundamente arraigados en el sistema nervioso y endocrino. La regulación del sistema nervioso, especialmente el equilibrio entre activación y seguridad, juega un papel importante en cómo se experimenta el dolor, el miedo y la capacidad de adaptación durante el proceso (Moberg & Prime, 2023; Feldman, 2022). Moverse, respirar, balancearse, cambiar de posición… son estrategias que el cuerpo reconoce. No son solo técnicas aprendidas; muchas veces son memorias corporales.

Además del movimiento en sí, el estudio de baile se ha convertido en una fuente de comunidad. Veo caras reconocidas cada semana: algunas se han convertido en amigas, otras son simplemente personas que saludan y preguntan cómo estoy. Puede parecer un detalle pequeño, pero conectar de esta manera también es regulador. La neurociencia social ha demostrado que la conexión interpersonal influye directamente en la regulación del sistema nervioso. La presencia de otros, las interacciones positivas y la sensación de pertenencia activan circuitos de seguridad que ayudan a reducir el estrés fisiológico (Feldman, 2022; Hostinar & Gunnar, 2023).

A veces la medicina no es solo el movimiento. También es la comunidad donde ocurre.

Ahora, a mis 37 semanas, he optado por estar más quieta. Parte de la preparación para el parto también implica conservar energía. Pero como decimos en Puerto Rico, -nadie quita lo baila’o.

A veces me siento en el sofá y me pregunto si debería hacer más para prepararme para este parto. Luego recuerdo algo fundamental: la biología es poderosa. Cuando llegue la hora, la cuerpa sabrá qué hacer. Somos un banco de memorias. El cuerpo guarda experiencias, ritmos, sensaciones. Y ahora, con la tecnología, también tenemos registros visuales de lo vivido. Miro los diez videos de cada clase semanal, viendo cómo la panza crecía con el paso de los meses. Y sonrío pensando, al menos fue un tercer trimestre bien baila’o.

Referencias

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2023). Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstetrics & Gynecology.

Davenport, M. H., et al. (2022). Prenatal exercise for the prevention and treatment of depression and anxiety during pregnancy and postpartum. British Journal of Sports Medicine.

Feldman, R. (2022). The neurobiology of human attachments. Trends in Cognitive Sciences.

Hostinar, C. E., & Gunnar, M. R. (2023). Social support and stress regulation across development. Annual Review of Psychology.

Koelsch, S. (2023). Brain correlates of music-evoked emotions. Nature Reviews Neuroscience.

Moberg, K. U., & Prime, D. (2023). Oxytocin effects in mothers and infants during birth and breastfeeding.Frontiers in Global Women’s Health.

Okafor, U. B., & Goon, D. T. (2023). Physical activity during pregnancy and maternal mental health: A systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health.

Zatorre, R. J., Chen, J. L., & Penhune, V. B. (2022). When the brain plays music: Auditory–motor interactions in music perception and production. Nature Reviews Neuroscience.